腸を乾燥させる

腸を乾燥させる

以前通っていた内科医や鍼灸師さんからはよく「腸を乾燥させておくと下痢の症状は起こりにくいなる」と教えられていた。もうすこし深く話を聞いてみると、腸が少し弱い人は腸内で水分をコントロールすることがうまくできなくて、オシッコではなく、腸から下痢として体外に出されるので、下痢になりやすいというように言われた。

私のような下痢型にはいかに腸の中の水分量をコントロールできるかが重要なポイントになると、勝手に推測しています。ではどうやって水分量をコントロールして腸を乾燥した状態にすることができるのでしょうか?下痢の症状が出やすくなる湿度の多い梅雨や夏場の時期は本当に地獄みたいな日々ですが、少しでも症状が軽くなる方法を考えてみました。

1、水分の量をコントロールすること(飲む量を必要最小限に止める)

2、夏でもクーラーなどの部屋では腹巻やカイロでお腹が冷えないようにする

3、コロネルの服用

(参考リンク)https://kabin.biz/2019/05/14/コロネル/

4、サウナや岩盤浴で汗を流し水分をコントロールする(この際、サウナ行った後などは冷たいものではなく、冷たくない水を飲むほうがよいです)

などが簡単にできる対策ではないでしょうか。

では詳しく話していきたいと思います。

1、の水分量のコントロールは梅雨や夏場は本当に難しいと思います。飲みすぎると下痢になるし、飲まなければ脱水症状になるので注意が必要です。私の考えとしては、冷えていない(常温)飲料水や熱いお茶、紅茶を利用して、脱水症状を防ぐやり方。真夏の日に飲まないということは下痢になるより危ないことなので、水分補給をしつつ、下痢を防ぐことを考えています。

2、の夏でもクーラーなどの部屋では腹巻やカイロでお腹が冷えないようにすることですが、これは冷えから下痢を起こすことを防ぐ方法です。やはり夏場のクーラーは下痢型の私にはしんどいです。冷えなければ下痢が起こる確率が減るので、とにかく冷やさない対策を心がけています。カイロはあんまりだという方もいると思いますので、せめて腹巻だけでもするといいと思います。

梅雨の時期や夏場は通気性に優れてシルク素材がオススメです。

見て目もきになる方はオシャレなデザインのシルク腹巻もオススメです。

シルク素材なら年中着用できるので安心です。

3、のコロネルはお医者さんに相談して服用してください。

4、サウナや岩盤浴のことですが、やはりまずは夏場のクーラーからの冷えを徹底的に対処することだと思います。それと、サウナや岩盤浴には自律神経を整えて、高いリラックス効果があります。ストレス発散して、ゆっくり寝れるのは何よりの薬になります。

接待や飲み会でアルコールを飲む場合

アルコールを飲む場合

飲み会や接待などでどうしてもお酒を飲まないといけない場合が出てくると思います。私自身も時々お客さんや友人と居酒屋やレストランに行った際にはアルコールを飲んでいます。(本当にしんどい…)その際に何を飲めば良いのか困ることがあります。ビールはお腹を冷やすし。ビールばかり飲むと腹が出てくるばかりか健康にも悪い。お客さんにも申し訳ないし、『ウーロン茶で』とは言えません。(お腹が痛くなるのでお酒は飲みたくないとは言えない)こんな場面になると本当に困ります。それではこのような場面では何を飲めばいいのか?そしてどうのように飲めば良いのか?

一杯くらいの生ビールは大丈夫

やはり『とりあえずビール』は仕方がないと思って飲んでいいと思います。暑い夏はお腹のことは気にせず一杯くらいは誰でも飲みたくなるのではないでしょうか。私はみんなで乾杯をした後、グラスに口を付けた後、そのまま飲まず少し放置して温度が上がってから飲むようにしています。ギンギンに冷えたビールはお腹の負担になるからです。少し温度が上がれば安心して飲めます。さて肝心なのは2杯目です。この2杯目に何を飲むかが大事です。おそらく、接待の相手や友人達はビールを2、3杯は飲むと思います。ですが、私は2杯目からは他のものを飲む事をオススメします。信頼関係のできた関係の人なら、無理してアルコールではないものに変えて、もしそのままアルコールをのまないといけない雰囲気なら、私は白ワインか赤ワイン、そして熱燗を注文するようにしています。その理由は少しずつ飲めるからです。やはりアルコールの大量摂取はお腹だけではなく、健康にも悪いですし、翌日の体調に大きく影響します。なので、少しずつ飲めて、相手に自分のペースがバレない飲み物にしています。

カイロで冷えを防御

その時にお腹にカイロを貼って置くと万が一お腹が冷たくなり、腹痛や下痢を起こすことを防げると思います。飲み会や接待にカイロを貼ることはオススメです。

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翌日の体調

おそらく大量にビールを飲んでいなくて、接待や飲み会でお腹が冷えることがなければそんなに体調は変化しないと思います。万が一大量に飲んだとしてもカイロでお腹が温められていれば、回復が早いと思います。そして翌日はの食事はなるべく体に負担のない食事内容にしましょう。そして、休肝日も設けてお腹や体調を整えましょう。

 

まとめ

1,  一杯くらいのビールは大丈夫

2, 3杯目はゆっくりしたペースで飲めて、冷たくないものにしよう

3, お腹にはカイロを貼っておこう

腹巻をしよう

腹巻をする

冷えは本当に過敏性腸症候群下痢型には天敵です。漢方などでおなじみの東洋医学では『冷えは万病のもと』言われているように、冷えを抑える事ができれば下痢型の症状を和らげる事が出来ます。そこで私が取った方法は腹巻をする事、冬はもちろんですが夏も腹巻をしています。

オススメはやはりシルク素材。夏場は少し暑く感じるので通気性などを考慮して薄手のシルクやコットンが良いと思います。

最近ではおしゃれなデザインもたくさんあるので気軽に始められます。女性用だけではなく男性もオシャレな腹巻が増えています。スーパー銭湯で他のお客さんに見られても恥ずかしくないです(笑)。

 

おそらく腹巻を継続して使用するとお腹から冷えが少なくなると思います。症状が和らぐ実感がでると思います。もし冷えがひどい場合はカイロを腹巻の中に入れるとすごく気持ちがいいです。(くれぐれも火傷に注意して使用して下さい)カイロも腰やお腹など腹巻があるので固定できて患部にあたり気持ちいいです。

 

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腹巻にカイロは夏場でもかなり有効です。クーラーの部屋などで体が冷えずにすみますし、腹痛などを起こしにくくなります。私は夏場でも外出の際も寝る時も着用しています。今では腹巻が体一部のようになりました(笑)。

ぬか漬けは過敏性腸症候群の症状を和らげる

ぬか漬けは過敏性腸症候群の症状を和らげる

我が家では最近ぬか漬けを購入しました。手入れも思ったより簡単で毎日少しづつですが食べています。ぬかには乳酸菌がたくさん含まれており、ぬか漬けを食べてから私のお腹も調子が上向きです。主に夕食に食べていますが、ちょっとしたおかずになり食卓を飾ってくれています。

(赤の矢印が我が家のぬか漬けです)

この日は肉類はなく、かまぼこや卵、野菜などのシンプルな食事です。

お腹に負担はなく、食後は胃がもたれることはないです。

(寝る前にお腹が空きますが…)

(最初はこの容器いっぱいに入っていたぬかですが、2ヶ月に一回はぬかの補給が必要です)

色々な野菜でぬか漬けができます。大根やキュウリなど一般的なものからアボガドなど珍しい野菜までぬか漬けに出来ます。

初心者の方は、大根や人参、キュウリから始めてみるのが良いかもしれません。

下記の商品が私が購入したぬか漬けです。

ぬか漬けを夕食に食べて、食後にヨーグルトを食べる私の毎日のルーティンです。お腹の調子も良いので、続けてみようと思っています。

 

コロネル

コロネル

この薬は腸内の水分をコントロールしてくれるお薬です。下痢型や便秘型に有効で私は梅雨や夏場におせわになっています。私にとって梅雨と夏場は一年の中で一番きつい時期なので、このくすりを服用することは多くなってきます。

http://www.rad-ar.or.jp/siori/kekka.cgi?n=8093

(くすりのしおりさんからお借りしました)

服用の際には必ず医師に相談してください

朝食を食べないことで便意を抑制

朝食をぬく

私は過敏性腸症候群の下痢型です。もう25年以上を症状に悩まされています。その症状も朝に起こることが多いです。おそらく70%くらいは朝に起こり20%は夕方、10%は夜に起こります。人それぞれだとは思いますが、多くの方は午前中の通勤通学の時に症状が出ることが多いのではないかと思います。

Yahoo! の知恵袋や他のサイトにでも書いてありましたが、朝ごはんを抜くと通勤や通学時に症状が出にくいとということが書いてあります。この方法は私も実践した経験があり、小学生の頃からほとんど朝ごはんは食べたことがないです。食べたとしても、本当に一口二口くらいです。

完治…とまではいきませんが(元々お腹が緩いので)多分1番大きかったのが「朝食を抜く」です。私も朝に下痢と腹痛が来ることが多かったので。
今でも朝食を食べると腹痛と下痢が起きます。
でもこれで朝の腹痛は一切なくなりました。
あとは食べ過ぎない。

出典:yahoo! 知恵袋

私も過敏性腸症候群です。私が試してみて効果があったことを書きますね。まず6・7時間睡眠をとる。朝食は繊維や乳製品をとらずに軽め。(私はスティックパン2本くらいですかね)昼ご飯も軽く。基本腹6~7分目くらい。

出典:yahoo! 知恵袋

便意が起こりにくくなる

朝ごはんを抜くと胃腸が食べ物によって刺激されないので、便意が起こりにくくなります。朝は排泄の時間なので、ただでさえトイレに行きたくなるので朝ごはんを体に入れてしまうのは過剰に刺激してしまうのではないでしょうか。また朝は自律神経が活発に動いており、気持ちも落ち着きません。

でももし食べるとしたら

それでも、もし食べないといけない場合は、本当に少しだけにした方がいいと思います。食パン半分や小さなおにぎりなど極力少なめにしたほうがいいと思います。そして会社などに着きトイレにいつもでもいける状態になったら、好きなように食べたらいいと思います。

まとめ

1、できれば朝ごはんを抜くと通勤や通学時に便意は起こりにくい

2、それでも食べないといけない場合は少しだけ食べる

3、会社など安心できる場所で食べる

 

セレキノン

セレキノン

この薬は病院の処方箋でも出してもらえるし、市販薬としてもドラックストアーでも購入することができる。

セレキノン100mg

http://www.rad-ar.or.jp/siori/kekka.cgi?n=12532

(くすりのしおりさんからお借りしました)

私も十年以上前から服用している。毎日は飲んでないが、医師のすすめで飛行機に乗る三日前から服用を始める。出張の為に飛行機に乗るのは本当に緊張するので、セレキノンは調子を整える為に服用している。

下痢の時は下痢を和らげてくれ、便秘気味の時は便通を整えてくれる下痢型や便秘型向けのおくすりです。

私は特に梅雨の時期などには調子が悪くなるので、服用することが多くなるのですが、調子を大きく崩した時も飲んでいいと言われたので服用するようにしています。

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【第1類医薬品】セレキノンS(セルフメディケーション税制対象)(20錠)
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服用の際には医師や薬剤師にご相談ください

環境を変える

環境を変える

数年前ある胃腸内科を受診した際、医師との会話の中で「環境を変えると症状が改善するかもよ」と言われた。正直最初は無責任な発言だなと思った。環境を変えることはそんなに簡単なことではないと想像したからだ。今思ってみると人生には分岐点になる時が必ずある。そこで行動できるか出来ないかで人生が大きく変わってくる。その医師と話した後、私の正直な感想は新しい場所で新しい人生を始めることが出来たら、過敏性腸症候群の症状がよくなるかもしれないと勝手に想像した。

覚悟してあえて行動する

大学四年の時私は思い切って三年住んだアパートを引っ越して、朝から行く学校に生活習慣を変え、新しい人生をスタートさせたのです。最初は不安でしょうがなかったがいつしか症状が軽くなっているのに気づいた。

古い自分を以前住んだ家にすべて置いてきたつもりで新しい環境に飛び込んだ。このことは本当によかったと思っている。期間は一年だったが大学生活の4年間がその一年間に凝縮されたいたようだった。

そして、冒頭にもかいた内科の医師のことばをまた思い出した。「人間覚悟を決めて行動を起こすとその決めた目標以外のことをあまり考えなくなる」なので、私のような患者には何か目標が必要だったのだど今なら理解できる。もし環境を変えることができたなら、次はその環境でやっていくと覚悟を決め新しい自分でスタートしてみる。

環境を変えて新しい環境へ身を投じることは私にとってとても有効的な治療でした。何か頭がすっきりして、体から久しぶり行動したいというシグナルが出て、健康状態もいっきに良くなった。人間の生命力はすごいと初めて思った瞬間だった。

もしみなさんがしたいことなど目標にしていることがあり、過敏性腸症候群を理由にその挑戦を延期やあきらめたことがあるなら、腹痛や下痢の症状があってもあえて行動し挑戦して欲しいです

まとめ

1、環境を変えることを考えてみる

2、覚悟を決める

3、あえてやりたいことに挑戦する

過敏性腸症候群と過ごす日々は無駄なのか?

うつ病との併発

大学生になったばかりだった頃、新しい生活に慣れるのに精一杯で体と心が疲れ、敏性腸症候群の症状が酷くなってしまった。毎日のように腹痛と下痢を繰り返し、外に出るのがつらくなっていった。そのせいで夜も眠れなくなり、ひどい時には朝8時9時まで起きていた事があった。何しろ初めての経験でかなりの葛藤があったが心療内科を受診した。軽いうつ病と診断を受けた。朝と夜が逆転したような生活を三年くらい続けていたが、何とか大学生活は続ける事はできた。もちろん授業に出れる日数を少ないがギリギリのところで何とかもがいていた。夜のからの授業に出ることも可能で今考えると本当に助かった。私が通学する時間は普通の昼間の学生が下校する時間で、彼らの笑い声や楽しそうな姿は当時の私には眩しくみえた。他の友人とは距離を置くようになり、一人受講できる授業を受け大学生活は家と学校の往復だけで、飲み会や合コンなどとは程遠い学生生活でした。

過敏性腸症候群とうつ病の併発は珍しくないと思います。私の場合は過敏性腸症候群からのうつ病でしたが、地獄のような毎日でした。その当時何軒か心療内科や消化器科、胃腸内科などを受診しましたが完治までとはいきませんでした。

苦しい時間は無駄なのか?

今は思えば学生時代は過敏性腸症候群で終わった時間でした。他にもたくさん挑戦したかったこと、飲み会や合コンなどにも参加してみたかったなーって思います。この苦しかった時間は無駄だったのか?この問いが今でも浮かびます。

夜中の薔薇 向田邦子 筆

 

向田邦子さんが書かれた『夜中の薔薇』で書かれた「時計なんか恐くない」の中で向田さんはこんな風に書いています。

一日は、どうして二十四時間しかないのだろう。

人間は誰でも一度や二度はこう考えるものでしょうが、私も二十代には、かなり真剣にこう考えたものです。

中略

二十代の私は、時計の奴隷でした。

カレンダーにおびえていました。

二十代の頃の向田さんは時間を無駄にすることはすごくもったいないと思っていたようです。たくさん習い事や旅行など好奇心が旺盛だったのでしょう。

時というものは、一秒一秒、時計のセコンドのようにせわしなく過ぎてゆくものでもありますが、一生の単位で見れば大きな川の流れにも似て、ゆったりと流れてゆくものでもあるはずです。

そのあとには三年五年くらい無駄にしても人生を長い目でみれば、大したものでもないと書かれています。

向田さんは、負け犬のほうが好きだど書かれています。(どちらかといえばと書いてあります笑)また、一度負け犬になった人の方が思いやりがあって好きだとも書かれています。

時計は、絶対ではありません。

出典:夜中の薔薇 向田邦子 筆

終盤には、時計は人間が作ったものであり、毎日生きていれば「無駄」はないと書かれています。

向田さんの言葉を借りて自分の人生に置き換えるのはかすり傷に包帯を巻くような感じですが、過敏性腸症候群と過ごす時間は無駄ではないといえるのではないでしょうか。

過敏性腸症候群の救世主 伊藤克人先生

心療内科医 伊藤克人先生

長年心療内科医の伊藤克人先生は過敏性腸症候群を研究されてきました。今では東急病院の業務の他に産業医や労働衛生コンサルタントとして活躍の場を広げておられます。伊藤先生の治療の特徴は森田療法を治療に取り入れられています。過敏性腸症候群だけではなく自律神経失調症などに関する本なども出版させています。

森田療法とは

森田療法の特徴は、現代医学の軸となっている「不安や恐怖を排除する」という西洋的な考え方に対し、人の不安や葛藤を「あるがまま」に受け入れる受容的手法でアプローチする点です。
 
疾患や症状、また、それに伴う不安を受け入れ理解した上で、再発防止につながる行動を促し、症状の安定化を目指します。
つまり、過敏性腸症候群という病気を受け入れ、その病気を理解した上でどのような生活をしていけるかを食事面や生活習慣を見つめ直し、症状の悪化などを防ぎます。

一冊の本と出会う

私が大学生の頃過敏性腸症候群という病名はまだ広がっていませんでした。毎日腹痛や下痢の症状で苦しむ日々。何で腹痛や下痢がこんなに頻繁に起こるのか分からず途方に暮れていた時、何気なくインターネットを調べていたら偶然伊藤先生の事を見つけ、伊藤先生が一冊の本を出版されていることをしりました。

私はこの本をすぐに購入し、読んで私の病気は過敏性腸症候群だと確信することができました。この本のおかげで自分の病気のことを知る事ができ、色々な知識を得る事が出来ました。その当時いつも腹痛や下痢でネガティブだった私が少しポジティブになったことは今でも鮮明に覚えています。先ほどの森田療法でも書きましたが、自分の病気を一旦理解し、受け入れると気持ちが切り替わりポジティブに変わります。今までずっと不安という感情に押しつぶされた事が軽減され少しづつですが、ポジティブの方に矢印が向く感覚になっていきます。

伊藤先生の出版された本

1, 過敏性腸症候群はここまで治る

先ほど紹介した本はかなり昔に出版された本です。おそらく、過敏性腸症候群がタイトルに載った最初の本ではないかと思っています。今はほとんど本屋には並んでいません。楽天などでは中古品しか在庫がないので残念ではありますが、新しい本もたくさんでているのでそちらを参考にするのもいいかもしれません。

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2, 過敏性腸症候群の治し方がわかる本最新版

この本は上記の本の内容がパワーアップした内容になっています。

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過敏性腸症候群の治し方がわかる本最新版 (こころの健康シリーズ) [ 伊藤克人 ]
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楽天レビューみてもわかるようにたくさんの方が過敏性腸症候群で悩んでいるんですね。この本など読んで少しでも症状の軽減や気持ちがポジティブになるといいですね。

緊張したり不安になると お腹が痛くなったりで真剣に悩んでいて購入してみました。長年通院もしていますが…参考になって 少しでも楽になればいいと思います。

本があることを知らなかったので、見つけてすぐに購入しました。参考になりました。

引用:楽天ブックス

他にも最近では過敏性腸症候群に関しての本が出版されているので次回等で紹介できればと思っています。

まとめ

本など過敏性腸症候群の知識を得ると気持ちが変わり前向きな気持ちになれます。自分の病気を受け入れて、理解することが過敏性腸症候群とうまく付き合うことの第一歩だと私は思います。