負けない対策

乳酸菌でお腹の調子を整えよう-食事編

乳酸菌とは

まず乳酸菌とは、腸などの消化器に常在する細菌の総称。主に腸の中にいる細菌たちの調子を整える役目を持っています。また便秘や下痢など改善に役立っています

漬物やヨーグルトなどの乳製品に含まれる細菌です。

よく『腸は第二の脳』と言われていますが、乳酸菌の含む食事をして、ヨーグルトなどの乳製品で乳酸菌を補給するなどの食生活を意識的に行うと健康的な生活ができるということがわかってきました。

 

過敏性腸症候群にヨーグルトなどの乳製品は有効か?

私は下痢型ですが、自分に合ったヨーグルトを選ぶ事が重要だと思います過敏性腸症候群の方にはヨーグルトはダメだという方がいますが、ヨーグルトと言っても何十何百と種類がありますので、ヨーグルトを一つにまとめて考えるのはやめた方がいいと思います。私が行なっている対策は自分に合ったヨーグルトを2、3種類見つける事です。調子の良い時に食べれる物、調子を崩した時に食べる物など自分のその時の調子に合ったヨーグルトを見つけるといいかもしれません。

 

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お腹の調子の良い時に食べるヨーグルト

小岩井生乳100%ヨーグルト

このヨーグルトの特徴は生乳100%で味がなめらかで、食べやすい事です。

そして、このヨーグルトは消費者庁の特定保健用食品に選ばれています。

特定保健用食品とは?

食生活において特定の保健の目的で摂取する者に対し、その摂取により当該特定の目的が期待できる旨の表示を行うもの。

引用:消費者庁

つまり、健康を維持したい若しくは健康になりたい人が、このトクホ(特定保健用食品)のマークの付いた食品を食べると健康や健康の維持にある一定の効果があるという意味だと解釈しています。

なので、お腹の調子を整えるためには向いているヨーグルトではないかと思います。私自身も食べていますが、2-3日ではなかなか効果はありませんが、継続して食べるとお腹の調子が安定します。

 

次に調子の悪い時に向いているヨーグルトですが、

明治プロビオヨーグルトR-1ドリンクタイプを飲んでいます。

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理由

1, 1073R-1乳酸菌が自分に合う

1073R-1乳酸菌とは

強さをひきだす乳酸菌

当社の乳酸菌研究の中で、選び抜かれた強さをひきだす乳酸菌です

引用:株式会社明治ホームページ

ヨーグルトを作るために使用されるブルガリア菌のひとつ

引用:株式会社明治ホームページ

まとめると1073R-1乳酸菌に免疫機能を活性化させる機能があり特殊な乳酸菌である事。

2, 1073R-1は風邪やインフルエンザを抑制する事ができる

正直最初は嘘だど思っていましたが、飲んでいるうちに風邪を引きにくくなったような気がしました。

正式な実験結果なども出ているようです。

3, 簡単にコンビニなどで買える

簡単にコンビニなど手軽に購入できるのは本当にありがたいです。価格もお手頃で助かります。

2,3日飲み続けるとお腹の調子は普通戻るのでまた小岩井さんのヨーグルトに戻ります。私は日常この二つのヨーグルトを食べていますが、大事なことは自分に合う物を見つける事です。楽しみながら自分に合うものを探してみてください。

ぬか漬けは過敏性腸症候群の症状を和らげる

我が家では最近ぬか漬けを購入しました。手入れも思ったより簡単で毎日少しづつですが食べています。ぬかには乳酸菌がたくさん含まれており、ぬか漬けを食べてから私のお腹も調子が上向きです。主に夕食に食べていますが、ちょっとしたおかずになり食卓を飾ってくれています。

(赤の矢印が我が家のぬか漬けです)

この日は肉類はなく、かまぼこや卵、野菜などのシンプルな食事です。

お腹に負担はなく、食後は胃がもたれることはないです。

(寝る前にお腹が空きますが…)

(最初はこの容器いっぱいに入っていたぬかですが、2ヶ月に一回はぬかの補給が必要です)

色々な野菜でぬか漬けができます。大根やキュウリなど一般的なものからアボガドなど珍しい野菜までぬか漬けに出来ます。

初心者の方は、大根や人参、キュウリから始めてみるのが良いかもしれません。

下記の商品が私が購入したぬか漬けです。

 

ぬか漬けを夕食に食べて、食後にヨーグルトを食べる私の毎日のルーティンです。お腹の調子も良いので、続けてみようと思っています。

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