カテゴリー: 負けない対策

梅雨を終わり暑い夏がやって行きました。

私が一番嫌な季節は梅雨で、その次が夏です。

ナゼかと言うと、夏は腹痛を起こしやすいからです。クーラーや冷たい飲み物が欲しくなったり、ついついお腹に負担をかける生活をしてしまいます。自律神経も乱れやすくなるので、下痢や腹痛の症状が出やすくなります。

そこで、今回は夏を快適に過ごすために大切な３つ事を書きたいと思います。

①まず、冷たい飲み物は出来るだけ控える。

冷たい飲み物は体に負担をかけ、お腹を冷やすので下痢などの原因につながります。ジュースやビールなどが一番欲しくなる季節ですが、出来るだけ我慢をしてください。

我慢ができない！！と言う方には、一杯だけ、少し温度が上がるまで待つなど工夫して飲むといいかもしれません。コーラの緩いのは欲しくないと言う方には、炭酸水などが良いかもしれません。炭酸水はカロリーゼロでコーラーよりは健康に良いと思います。私は炭酸水を何年も前から飲み始めました。最初は味の無い炭酸水が苦手でしたが、慣れてしまって最近では頻繁に飲むようなりました。夏場の風呂上がりなどには、炭酸水は最高の飲み物です。

②クーラーは適度の温度使用。クーラーの部屋では上着を着る。そして湯船に入る。

夏場の１番の問題はクーラーだと思います。外と屋内の温度差は腹痛を起こす原因につながります。外の温度と屋内の温度差を出来るだけ小さくすることが腹痛を起こす予防になると思います。

そして、クーラーが効き過ぎた部屋では上着を着るなどして、肌が冷たい空気に触れないようにしましょう。特に二の腕や足首などを冷やさないようにして、体の熱を守りましょう。

夏場はシャワーだけで簡単に終わらせる人が多いですが、出来るだけ湯船に入るようにしましょう。湯船に浸かると疲れが取れやすくなるので、バブやきき湯などの入浴剤を入れてバスライフを充実させましょう。

③運動で汗をかく！

そして、毎日運動など汗をかくと自律神経が乱れにくくなり、心身ともに落ち着くことができると思います。全身の血流も良くなり、食事や睡眠の質も良くなります。

軽いジョギングやウォーキングなどから始めると良いかもしれません。毎日少しずつ運動を続けると体調や体型に変化が現れ、調子も変わってくると思います。

梅雨も終盤になり、もうすぐ夏になりますね。

私は夏場には出来るだけ冷たい飲み物を飲まないようにしています。やはり冷たいものを飲むと下痢を起こしやすくなり、体調も壊しやすくなります。

冷たい飲み物は身体を冷やし、血管や筋肉を固くして血行を阻害してしまうので、温かい飲み物をお勧めします

出典：胃の調子を良くするための飲み物 | 胃の調子を整えよう！

最近ではコンビニなどでも、常温の水やスポーツ飲料を置いてくれるようになり、わざわざ自宅から持参する必要がなくなりました。又スーパーが近くにあれば、スーパーで購入する方が安いので経済的ですね。

暖かい飲み物を飲もう

夏場はクーラーなどで体が冷え、加えて冷たい飲み物で更に体が冷える要素が増えるので、出来るだけ暖かい飲み物を飲むようにしています。体の表面はあるにのに案外体の内側は冷えている事があります。

胃に負担がかからないのは基本的に暖かい飲み物になります

出典：胃の調子を良くするための飲み物 | 胃の調子を整えよう！

冷たいものを急に飲んだすると胃がビックリして、負担がかかりそうですね。

温かい飲み物には体だけではなく、心も落ち着かせてくれる効果があります。

出典：寒い冬には温かい飲み物が山でほしい | 登山初心者のためのファッションサイト

体の冷えている時に暖かい飲み物を飲むと心が落ち着きますね。ココアなどの少し甘いものだとなおさらホッとしてリラックスできる気がします。

それでも我慢できない場合

外回りの方や一日中外で働いておられる方は日中にたくさん汗をかいたりして体が熱くなり、仕事上がりにキンキンに冷えたビールを飲みたいと思います。そんな時は一杯くらいは飲んでいいと思います。我慢すると逆にストレスになるので、ストレスを溜めるくらいならビールを飲んだ方がよっぽどマシだと思います。でも、飲み過ぎには注意してくださいね。

注意：熱中症などの際には冷たい飲み物が良い場合もある。

その次に自分も実践していることですが、冷たいものを飲んだり食べたりする場合に、まず脳に冷たいものを飲む食べるの信号を送るために手で冷たいものに触って信号を送っています。こうすると体が冷たいものが体内に入る準備をするので、いきなり飲んだり食べたりするよりは体へのダメージが少なくなると思います。

まとめ

１、できるだけ夏場も暖かい飲み物を飲もう

２、どうしても飲みたい時は脳に信号を送ってから飲もう

３、ストレスを溜めないようにしよう

腹巻をする

冷えは本当に過敏性腸症候群下痢型には天敵です。漢方などでおなじみの東洋医学では『冷えは万病のもと』言われているように、冷えを抑える事ができれば下痢型の症状を和らげる事が出来ます。そこで私が取った方法は腹巻をする事、冬はもちろんですが夏も腹巻をしています。

オススメはやはりシルク素材。夏場は少し暑く感じるので通気性などを考慮して薄手のシルクやコットンが良いと思います。

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最近ではおしゃれなデザインもたくさんあるので気軽に始められます。女性用だけではなく男性もオシャレな腹巻が増えています。スーパー銭湯で他のお客さんに見られても恥ずかしくないです（笑）。

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おそらく腹巻を継続して使用するとお腹から冷えが少なくなると思います。症状が和らぐ実感がでると思います。もし冷えがひどい場合はカイロを腹巻の中に入れるとすごく気持ちがいいです。（くれぐれも火傷に注意して使用して下さい）カイロも腰やお腹など腹巻があるので固定できて患部にあたり気持ちいいです。

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腹巻にカイロは夏場でもかなり有効です。クーラーの部屋などで体が冷えずにすみますし、腹痛などを起こしにくくなります。私は夏場でも外出の際も寝る時も着用しています。今では腹巻が体一部のようになりました（笑）。

ぬか漬けは過敏性腸症候群の症状を和らげる

我が家では最近ぬか漬けを購入しました。手入れも思ったより簡単で毎日少しづつですが食べています。ぬかには乳酸菌がたくさん含まれており、ぬか漬けを食べてから私のお腹も調子が上向きです。主に夕食に食べていますが、ちょっとしたおかずになり食卓を飾ってくれています。

（赤の矢印が我が家のぬか漬けです）

この日は肉類はなく、かまぼこや卵、野菜などのシンプルな食事です。

お腹に負担はなく、食後は胃がもたれることはないです。

（寝る前にお腹が空きますが…）

（最初はこの容器いっぱいに入っていたぬかですが、2ヶ月に一回はぬかの補給が必要です）

色々な野菜でぬか漬けができます。大根やキュウリなど一般的なものからアボガドなど珍しい野菜までぬか漬けに出来ます。

初心者の方は、大根や人参、キュウリから始めてみるのが良いかもしれません。

下記の商品が私が購入したぬか漬けです。

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ぬか漬けを夕食に食べて、食後にヨーグルトを食べる私の毎日のルーティンです。お腹の調子も良いので、続けてみようと思っています。

心療内科医　伊藤克人先生

長年心療内科医の伊藤克人先生は過敏性腸症候群を研究されてきました。今では東急病院の業務の他に産業医や労働衛生コンサルタントとして活躍の場を広げておられます。伊藤先生の治療の特徴は森田療法を治療に取り入れられています。過敏性腸症候群だけではなく自律神経失調症などに関する本なども出版させています。

森田療法とは

森田療法の特徴は、現代医学の軸となっている「不安や恐怖を排除する」という西洋的な考え方に対し、人の不安や葛藤を「あるがまま」に受け入れる受容的手法でアプローチする点です。

 

疾患や症状、また、それに伴う不安を受け入れ理解した上で、再発防止につながる行動を促し、症状の安定化を目指します。

一冊の本と出会う

私はこの本をすぐに購入し、読んで私の病気は過敏性腸症候群だと確信することができました。この本のおかげで自分の病気のことを知る事ができ、色々な知識を得る事が出来ました。その当時いつも腹痛や下痢でネガティブだった私が少しポジティブになったことは今でも鮮明に覚えています。先ほどの森田療法でも書きましたが、自分の病気を一旦理解し、受け入れると気持ちが切り替わりポジティブに変わります。今までずっと不安という感情に押しつぶされた事が軽減され少しづつですが、ポジティブの方に矢印が向く感覚になっていきます。

伊藤先生の出版された本

1, 過敏性腸症候群はここまで治る

先ほど紹介した本はかなり昔に出版された本です。おそらく、過敏性腸症候群がタイトルに載った最初の本ではないかと思っています。今はほとんど本屋には並んでいません。楽天などでは中古品しか在庫がないので残念ではありますが、新しい本もたくさんでているのでそちらを参考にするのもいいかもしれません。

【中古】 過敏性腸症候群はここまで治る ／伊藤克人(著者) 【中古】afb 価格：108円（税込、送料別) (2019/5/11時点) 楽天で購入

2, 過敏性腸症候群の治し方がわかる本最新版

この本は上記の本の内容がパワーアップした内容になっています。

過敏性腸症候群の治し方がわかる本最新版 （こころの健康シリーズ） [ 伊藤克人 ] 価格：1188円（税込、送料無料) (2019/5/11時点) 楽天で購入

楽天レビューみてもわかるようにたくさんの方が過敏性腸症候群で悩んでいるんですね。この本など読んで少しでも症状の軽減や気持ちがポジティブになるといいですね。

緊張したり不安になると お腹が痛くなったりで真剣に悩んでいて購入してみました。長年通院もしていますが…参考になって 少しでも楽になればいいと思います。

本があることを知らなかったので、見つけてすぐに購入しました。参考になりました。

引用：楽天ブックス

他にも最近では過敏性腸症候群に関しての本が出版されているので次回等で紹介できればと思っています。

まとめ

本など過敏性腸症候群の知識を得ると気持ちが変わり前向きな気持ちになれます。自分の病気を受け入れて、理解することが過敏性腸症候群とうまく付き合うことの第一歩だと私は思います。

紅茶

最近紅茶がブームになっている。主な理由は紅茶を飲むと色んな面で健康になれるからではないかと思います。あと、コーヒーなどの他の飲み物と比べても経済的だからではないと思っています。（例　ティーパックは500円100個なら大体1杯5円）イギリスではこんなことわざがある「朝一杯の紅茶で始まり、夜の一杯の紅茶で１日が終わる」。イギリス人の生活には紅茶が欠かせない。そして紅茶がイギリス人の健康も支えているのではないだろうか。

紅茶は下痢止めになる

紅茶の中にカテキンという成分が下痢止めになるそうです。カテキンには便を固める作用があり、下痢の便を固めてくれる。なので日頃紅茶を愛飲すると過敏性腸症候群下痢型には効きそうですね。

発酵茶が体を温めてくれて、下痢の予防もしてくれる。私の場合は冷えから下痢につながることがあるので、紅茶の温め作用は本当に助かります。また緑茶などは逆に体を冷やすので飲み過ぎには注意して下さい。

さらに紅茶にはコーヒーなどに入っていない成分テアニンが入っており、このテアニンはリラックス効果をもたらしてくれます。紅茶には色々な効果があることをわかっていただけたでしょうか。

カテキンがもたらす他の健康効果

１、過酸化物質の生産を抑えることにより老化防止

２、高い殺菌作用による風やインフルエンザの防止

３、消臭効果

注意すること

１、下痢止になるからと言って何杯も飲まない事。

せいぜい１−２杯。午前１杯、午後１杯程度にする。紅茶にはカフェインが含まれているため、本当にお腹の調子が悪い時は飲むのをやめた方がいいかもしれません。

２、空腹時ではなく食後などが最適

３、ミルクや砂糖などを入れると効果が下がります。

おすすめの紅茶

１、リプトン

毎日飲むのには一般的なリプトンがおすすめです。味にクセがなく、飲みやすいです。私も毎日飲んでいます。

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ティパックなので、簡単に飲むことができます。また50包で399円。1包約8円と本当に経済的です！！

２、トワイニングのティーパック　ザ・ベストファイズ

紅茶業界ではとても有名で高級なイメージのあるトワイニング。

特にアールグレーは味わい深く、クセになる味です。匂いでも楽しめるので、午後のリフレッシュの一杯におすすめです。

↓↓このタイプを購入すると色々なフレーバーを楽しめるので毎日がハッピー。

トワイニング ティーバッグ ザ・ベストファイブ(50袋入)【トワイニング(TWININGS)】 価格：1069円（税込、送料別) (2019/5/10時点) 楽天で購入

まとめ

１、紅茶は下痢止めになる（過敏性腸症候群下痢型には有効）

２、紅茶にはたくさんの健康効果がある

３、体調が悪い時は注意が必要

腹痛の原因はなに？

以前私は腹痛を起こす度に「なぜ今腹痛が起こったのか？」原因を追求してみたいと思うようになりしました。物事には必ず何らかの原因があり、その物事を必ず解決する方法若しくは少し楽にしてくれるヒントがあるはずだと思って過ごしてきました。もし自分の体や症状ついてもっと知ることができたとしたら、少しでも症状が楽になり、苦痛な思いをしなくてすむのではないかと考えました。

私の試した方法

2019年3月にMLB（メジャーリーグ）で活躍したプロ野球選手のイチローさんが以前N○ Kの番組でシアトルのホームーゲームの際には毎日奥さんが手作りしたカレーを食べていました。私はイチローさんの食習慣がとても不思議で興味をもちました。そして、その理由を他の番組でイチローさんが語っていました。毎日同じものを食べることによって体調の変化を少なくする。

そして私はイチローさんの毎日カレーからヒント得て毎日出来るだけ同じメニューの献立を食べて私自身の過敏性腸症候群の原因を探すことができるのではないかと考えました。

さすがに毎日カレーは無理だったので一週間、朝がおにぎり1個と味噌汁、昼はうどんやラーメン、そして夜は鍋のメニューで試してみる事にしました。

ここで大事なことは一週間大体同じメニューで過ごすこと。

私の過敏性腸症候群の原因

一週間同じ食事メニューで過ごすといろんなことが見えてきました。まず、私のお腹は天気によって左右されやすいこと、特に雨の日や湿気のある日はお腹が冷えて調子を崩していた。冷えは万病のもとはいいますが、本当に良くないんですね。あと、満員のバスや電車などでもお腹が痛くなることなどがわかりました。たしかに天気で体調を崩す人を何人か見てきましたが、自分については冷静に考えたことは一度もなかったです。その後雨の日や寒くなりそうなときにはカイロを携帯して出かけるようにしています。もし外出中にお腹が痛くなっても大丈夫という安心感がもてるようになりました。

この一週間同じものを食べている期間は、2日目までは少し安定しませんでしたが3日目から少し安定してきました。この期間一定ではなかったものの快適に過ごせたと思います。そのおかげで胃の調子がよくなりました。食生活が日常の生活に与える影響は大きと実感しました。

まとめ

原因を探すことは本当に大事なことだと思います。悩む時間よりポジティブに原因を探す方がよい思います。原因がわかると必ず解決法が見つかりやすくなるので、試してみるのもよいかもしれません。

適度な運動をしよう

過敏性腸症候群の私は毎日適度な運動している。なぜならば適度な運動が症状の改善になるからだ。運動といっても激しい運動をしているわけではなく、あくまで簡単に行える程度である。

汗をかくとストレスが発散される

緊張したり、びっくりするような体験をすると手のひらに汗をかいた経験は誰にでもあると思います。スポーツをして汗をかいて気持ちがスッキリしたこともあると思います。スポーツで汗をかくと気持ちがすっきりするのと同時に自立神経が整ったり、体温が上がるので基礎代謝を上げることができます。体の調子がよくなると心の調子も良くなります。体と心は表裏一体に関係なので、どちらかが調子を壊すとバランスが取れなくなります。運動を毎日の生活に取り入れると気持ちの変化や体の変化に気づきます。運動も楽しく思ってきます。

運動をする環境づくり

私は毎日ジョギングや家で軽い筋トレ、体操、ストレッチを行っています。そのためには環境づくりが大切だと思います。まず、トイレにいつでもいける環境を作っています。外にジョギングに行く時は必ずトイレのマップを頭に入れ出かけています。あそこの公園にはトイレがあるな、コンビニ近くを走ろうなど、自分に安心感を与え運動に集中できるジョギングコースなどを考えています。大切なことは運動に集中して汗をかき、日頃から溜まったストレスを発散させ、体を丈夫に元気に成長させることです。

どんな運動をすればよいのか

1,ウォーキングから始める

いきなりジョギングなどではなく一番簡単なジョギングから始めるのがいいと思います。例えば、5000歩の目標にして、体が慣れたら5000歩の早歩きをするそして7000歩、10000歩とどんどん距離を伸ばして行く。ここで必要なことは途中できつくなったりしたらまた距離を短くしたり、目標を下げてでも途中でやめないことです。3歩進んで2歩戻るの気持ちで行うといいと思います。

2,軽いジョギングをする

ジョギングも最初は無理をしないことです。５分ジョギングをして１０分歩くなど５分でもジョギングができた自分をほめましょう。自分を褒めて楽しく続けてみよましょう。

3、軽い筋トレや体操、ストレッチ

軽い筋トレで鍛えてほしい体箇所は、太ももと腹筋です。

(この画像は東洋経済さんからお借りしました）

この画像を参考に最初は必ずひざや腰の負担にならないように、太ももの筋力アップを目標にトレーニングしてを行ってみてください。

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１日３分でテレビや音楽を聴きながらできる簡単な筋トレです。太ももの筋力がつくと全身の血流が良くなるので、基礎代謝も上がります。気分も前向きになれると思います。

次に腹筋を鍛える。腹筋に筋肉がつくと腸が正しい位置に戻るのでとても効果的だと思います。少し最初はきついですが、頑張ってみてください。

まとめ

適度な運動は体力の維持と前向きなメンタルを保つのに必要なことです。過敏性腸症候群の私には毎日のルーティーンでも重要な部分です。もし興味が沸けば少しずつでいいので始めてみるとよいかもしれません。

予期不安とは

過敏性腸症候群の場合だと、過去に電車の中や職場などで急にお腹が痛くなりその際にパニックを起こしてしまい、その経験が引き金になり次電車に乗る場合や職場の会議などの際にその経験（この前みたいにお腹が痛くなるのではないか…という不安）を思い出してまたパニックを起こしてしまうという症状。

私の場合は、トイレなしの長距離バスは絶対にアウト。タクシーや車の車内でもトイレの事が頭に浮かんできます。それと飛行機の離着陸時の30分前後の時間。この期間は緊張感が増します。乗る前には色々なことを考えてしまうので薬を飲んだり、ご飯を食べないなどの準備や対策が必要です。

まず病院や行こう

日本人の５人に1人は過敏性腸症候群ではないかと言われている時代です。現代の生活ではなにかとストレスが多く、気づかないうちに過敏性腸症候群になっていたりする人がいます。お腹の調子が悪い場合はすぐに病院へ行き病状を把握するのがよいと思います。過敏性腸症候群ではない場合もあるので早期にお医者さんにみてもらう事をおすすめします。

予期不安への対策

対策1　リーゼを飲む

https://kabin.biz/2019/05/01/過敏性腸症候群に負けない対策〜その2/

以前の記事で書いたリーゼ5mgは不安の症状を和らげてくれるためスゴく効果的手段だと思います。特に乗り物に乗る時などにいいと思います。

使用の際には医師に必ず相談してください。

対策2 イリボーを飲む

https://kabin.biz/2019/04/30/続けて飲んでいる薬〜その1/

イリボーについても以前の記事に書きましたが、イリボーを飲んだ後の気持ちの安心感はとても大きく、トイレに簡単に行けない状況でイリボーを飲んでいると本当に安心します。下痢型の私には強い味方です。

使用の際には医師に必ず相談してください。

対策3 他の事を考えて気をそらす

この方法には練習が必要です。私はこの方法のために何回か練習をしました。わざと自分がお腹が痛くなりそうな場所や事をして、その時に他の事を考え気をそらす行為を意識的に行いました。例えば、飛行機に乗る時には離陸時の３０分間トイレには行けません。その時に自分の好きな映画をiphoneにダウンロードしておきその映画に集中してトイレの事から気をそらしました。音楽を聴くだけも試しましたが、映画の方が視覚と聴覚の２つの感覚を使うのでほとんどの場合気をそらすことができました。ゲームなども有効な方法だと思います。

まとめ

予期不安への対策は薬を飲んだり意識療法など色々な対策ができるのではないかと思います。まずは自分の状況をしり対策を立てるといいと思います。かならず自分に合った対策が見つかると思います。そして症状を少しでも和らげて笑顔で外出をしましょう。

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善玉菌と悪玉菌のバランスを整えて、腸内を善玉菌が多い環境を作ります。

便秘、お腹のハリ、軟便に効果があり、腸内フローラを整えてくれます。

一番ポピュラーな市販薬ではないでしょうか。私が過敏性腸症候群になって初めて

飲んだ薬です。もうかれこれすごい長い付き合いになました。最近ではコンビニなどでも販売しており、簡単に手に入るようになりました。

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通る時に胃酸で消滅する事があります。ザ・ガードは生菌を胃酸から守る成分も入

っており、生菌が腸までちゃんと届きます。お腹のハリ、ガスに効果があります。

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わたしの飲み方

私はビオフェルミンを8割飲み、ザ・ガードが2割です。下痢がひどい時は、ザ・ガードの方が効きます。軟便に戻ったらビオフェルミンに戻します。

日常　ビオフェルミン

下痢がひどい時　ザ・ガード

まとめ

最近ではビオフェルミンやザ・ガードの他にもたくさんの整腸剤があります。一つ一つ試して自分に合った整腸剤を探してみましょう。かならず症状は改善します。調子が悪い時は自分の食生活や睡眠などの生活習慣も見直すといいかもしれません。